Эффективные упражнения при боли в шее!



Профилактика:

Большинство болей в шее связано с плохой осанкой в ​​сочетании с возрастными изменениями.

  • Чтобы предотвратить боль в шее, держите голову прямо, по центру позвоночника. Не наклоняясь вперед, это даст правильное распределение нагрузки на шею

  • Используйте хорошую осанку. Не сутультесь. Когда вы стоите и сидите, убедитесь, что ваши плечи находятся на прямой линии над бедрами, а ваши уши — прямо над плечами.

  • Если вы путешествуете на большие расстояния или часами работаете за компьютером, делайте частые перерывы, вставайте, двигайтесь и растягивайте шею и плечи.

  • Отрегулируйте стол, стул и компьютер так, чтобы монитор находился на уровне глаз. Колени должны быть немного ниже бедер. Используйте подлокотники стула.

  • Не кладите телефон между ухом и плечом, когда говорите. Вместо этого используйте гарнитуру или громкую связь.

  • Избегайте ношения тяжелых сумок с ремнями через плечо. Вес может напрячь шею.

  • Спите в удобном положении. Голова и шея должны быть на одном уровне с телом. Используйте небольшую подушку под шею. Попробуйте спать на спине, приподняв бедра на подушках, что сгладит мышцы позвоночника.


57 views0 comments