Как исправить сутулость и почему она появляется

Сутулость: это адаптация тела к позиции

Сутулость — один из самых частых запросов, с которым ко мне приходят. Это не только проблема подростков или тех, кто «много сидит». С этим сталкиваются и офисные сотрудники, и спортсмены, и люди, ведущие активный образ жизни. Плечи постепенно уезжают вперёд, спина округляется, шея напрягается — и тело словно «сжимается» внутрь.

Важно понимать: сутулость — это не просто плохая привычка. Это способ, которым тело адаптируется. Оно подстраивается под сидячий образ жизни, старые травмы, слабость мышц или хроническое напряжение.

Что такое сутулость?

С физиологической точки зрения это гиперкифоз грудного отдела позвоночника: спина становится более «круглой», плечи разворачиваются внутрь, шея уходит вперёд.Это не только внешний дефект — это реальное функциональное ограничение, влияющее на работу всего организма.

Как сутулость влияет на тело:

1. Нарушается кровообращение и иннервация

2. Увеличивается нагрузка на позвоночник

3.  Смещается центр тяжести

4. Формируются компенсаторные изгибы

5. Хроническое мышечное перенапряжение

6. Страдает диафрагма и внутренние органы

   
   
   
   

Кто чаще всего сталкивается с сутулостью:

• Люди, проводящие много времени сидя — за компьютером, в машине, с телефоном.

• Те, кто после травм начал «щадить» одну сторону тела.

• Те, кто тренирует грудь, но забывает про спину.

• Подростки в период активного роста — особенно важно не упустить этот этап.

  
  

Что происходит с мышцами

Сутулость — это, в первую очередь, мышечный дисбаланс.

Перенапряжённые (укороченные) мышцы:

• Грудные мышцы — «тянут» плечи вперёд и вниз.

• Передние зубчатые — работают сверх меры.

• Сгибатели шеи и верхняя часть трапециевидной — постоянно напряжены.

Ослабленные (растянутые) мышцы:

• Разгибатели спины — не удерживают позвоночник в вертикали.

• Ромбовидные и нижняя часть трапециевидной — не фиксируют лопатки.

• Глубокие стабилизаторы позвоночника — не включаются в работу.

Организм «падает» вперёд, и удерживать осанку становится всё сложнее, даже если человек пытается «выпрямиться» сознательно.

Почему простые упражнения и «контроль осанки» не дают устойчивого эффекта при сутулости

Контроль позы не меняет автоматический паттерн

Советы вроде «сядь ровно» или «расправь плечи» работают только пока вы об этом помните.Как только внимание переключается — тело возвращается в привычное положение.

Универсальные упражнения не учитывают индивидуальность

Чаще всего человеку дают стандартный набор: «тяни резинку», «делай лодочку», «раскрывай грудь».

Но у каждого свой мышечный баланс:

• у кого-то выключены глубокие разгибатели,

• у кого-то перегружены верхние трапеции,

• у кого-то грудной отдел просто не двигается.

Если не понимать, где слабость, а где компенсация, упражнения либо не дают результата, либо усиливают дисбаланс.

Растяжка и поддерживающие средства — временное решение

Растяжка может снизить ощущение скованности. Спина становится «легче» — но ненадолго.Если слабые мышцы не включаются в работу, тело снова уходит в привычный сгиб.

Корсеты и фиксаторы создают иллюзию исправления. Они удерживают спину, но одновременно снимают нагрузку с мышц.В итоге мышечная система становится ещё менее активной. В долгосрочной перспективе корсеты делают только хуже!

Что не работает при сутулости

• обычный расслабляющий массаж без изменения двигательного паттерна;

• банки и агрессивные техники без восстановления баланса;

• попытки просто «держать осанку» силой воли.

Важно понимать: быстро убрать сутулость не получится.Это постепенный процесс перестройки мышц, суставов и привычек.

Можно ли убрать сутулость самостоятельно?

На ранних стадиях — да. Пока изменения не стали жёстко закреплёнными, тело хорошо откликается на грамотную нагрузку и регулярную работу.

Сутулость — это адаптация. А адаптацию можно изменить.

Что можно делать самостоятельно

• следить за положением тела

• работать с подвижностью грудного отдела позвоночника;

• активировать мышцы между лопатками и глубокие разгибатели;

• мягко растягивать грудные мышцы и переднюю поверхность шеи;

• тренировать дыхание с акцентом на раскрытие грудной клетки.

Эти шаги уменьшают напряжение, улучшают самочувствие и замедляют прогрессирование проблемы.

Хотите разобрать свою проблему и подобрать индивидуальную коррекцию сутулости?

Я работаю с сутулостью как с функциональной системой, а не как с внешним дефектом.Моя задача — понять, почему тело удерживает себя именно так, и помочь ему перестроиться.

Когда понятна причина, работа становится точной, логичной и даёт устойчивый результат.

С чего начинается работа

На консультации мы анализируем:

• положение головы и плеч относительно корпуса

• подвижность грудного отдела

• мышечный баланс

• привычные движения и нагрузки

Это позволяет работать не «по шаблону», а по реальной механике именно вашего тела.

Как проходит коррекция

Я не «выпрямляю спину».

В процессе:

• снимается избыточное напряжение в шее и плечах

• возвращается подвижность грудного отдела

• включаются ослабленные стабилизаторы

• формируется новый, устойчивый паттерн положения корпуса

Когда меняется причина — осанка начинает меняться естественно.

Кому подойдёт такой подход

Если:

• плечи постепенно уходят вперёд

• к вечеру появляется тяжесть в шее

• удерживать осанку «силой» не получается

• упражнения дают лишь временный эффект

• важно разобраться в причине, а не маскировать симптом

Что меняется в перспективе

Сначала меняются ощущения:

• легче держать корпус

• уходит постоянное напряжение

• движения становятся свободнее

• снижается утомляемость

Затем меняется форма.И самое ценное — осанка поддерживается автоматически, без постоянного контроля.

Запишитесь на консультацию и начните менять осанку системно.

Подробная информация о коррекции осанки и запись